加藤さんのやってみよう～筋膜リリース編～
立春と思いきやまだ寒さ厳しい冬ですね。
寒いと冷えや肩こりがつらいなあと思うのは年のせいでしょうか。
その冷え・凝り、話題の「筋膜リリース」で解消しましょ～
どうも、フードファイターでダイエッター・賃貸管理部・加藤と申します。
説明しよう！「筋膜リリース」とは、筋膜とは筋肉を包んでいる膜のこと。
その膜を剥がすことで筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を広げること、、、
要するにストレッチで身体をほぐしましょってことですね☆
はいっ用意するのはこれ
ストレッチローラーです。高かった・・・33㎝のスタンダードモデルで5,500円税込。
本当は100㎝位のストレッチポールが欲しかったんですけどお値段8,000円～9,000円で断念しました。
さぁ！買ったからには5,500円消費税分までみっちり使ってやりましょう！
まずはふくらはぎをゴロゴロ～お尻を浮かせて前後に動かします。
姿勢はつらくないですがめっちゃ痛いです。老廃物が溜まっているせいです。
これでむくみが解消されます。ふくらはぎ細くなりたいよう・・やるしかない。
慣れてきたら片脚にもう片方の脚を乗せて負荷をかけます。
ローラーを移動させて腿裏をゴロゴロ～体重をしっかりかけましょう。
続いてうつぶせになって前腿をゴロゴロ～大腿四頭筋に効きます。
走るときに腰や膝を痛める人はこの大腿四頭筋の筋膜リリースをすると
患部の負担を軽減できるそうです。大人になってから走ることってあんまりないですけど。
漫画読みながらできちゃいます。ながらダイエット最高！
それでは最後に背中をゴロゴロ～っとその前に！身体の歪みチェーック！
まず床（ヨガマット）または毛足の短いカーペットなどの上にあおむけに寝てみます。
ソファやベッドは歪みが分からないのでだめです。この感覚を覚えておいて下さいね。
はいっそれでは背中をゴロゴロ～腹筋の姿勢で手は首の後ろで組みます。
はいっできたら再び床の上に寝てみます。先程より身体が床に沈み込む感覚、
背中が床についている面積が多くなっている気がしませんか？
猫背の方はより大きく感じられると思います。
ダイエット 分かっちゃいるけど 始められない（字余り）な方、
良いんです！春になってからで！
寒い時はおうちの中でストレッチして春まで準備運動しましょ。
体幹が鍛えられるかなーと思い乗ってみました。一応これも足ツボマッサージと同じ効果があるそうです。
加藤さんは乗りながらジャグリングもやっちゃうよ！
